SHITALI PRANAYAMA

La parola sanscrita shitali deriva dalla radice shit che significa FREDDO. 

Questa pratica agisce direttamente sulla regolazione della temperatura corporea generando un'immediata sensazione di freschezza. Agevola il fluire del PRANA, ripulisce la mente donando un senso di quiete e rilassamento muscolare. Si rivela spesso utile per favorire il sonno e per controllare la sensazione di fame. 

Assumi una posizione comoda, colonna verticale, occhi chiusi .

Allunga la lingua arrotolata leggermente fuori dalla bocca. 

Incomincia a INSPIRARE attraverso il canale formato dalla lingua.

Al termine dell'INSPIRO ritira la lingua all'Interno della bocca e

ESPIRA attraverso il naso.

Buona Pratica. Namastè.

In alternativa, se non riesci a arrotolare la lingua, puoi praticare SITKARI PRANAYAMA.

In questo caso puoi serrare i denti e aprire le labbra in atteggiamento di  sorriso , la lingua in questo caso sarà rilassata e in appoggio al palato superiore.

INSPIRA ATTRAVERSO LA BOCCA

ESPIRA ATTRAVERSO IL NASO 

BHRAMARI PRANAYAMA.

Bhramara significa "ape". Questa pratica in effetti ne imita il ronzio.

I benefici derivanti da una pratica costante di Bhramari pranayama sono tanti: 

. accelera la guarigione dei tessuti del corpo (utile dopo interventi chirurgici)

. riduce la rabbia, l'insonnia e in generale lo stress

. abbassa la pressione sanguigna

. migliora la voce eliminando le affezioni lievi della gola.

Siedi in posizione comoda, la colonna eretta, la testa dritta ( non in posizione supina).

Labbra chiuse, arcate dentarie leggermente separate ma muscoli mascellari rilassati.

Porta le mani alle orecchie e utilizza l'indice e il medio per chiudere i condotti uditivi (ricorda di non introdurre le dita ma appoggiale delicatamente).

La consapevolezza va ad AJNA CHAKRA. 

Inspira attraverso il naso , espira lentamente e in modo controllato emettendo un ronzio profondo simile a quello dell'ape. 

Dovresti percepire il suono nella parte anteriore del cranio.

Puoi iniziare con 5/10 cicli e aumentare progressivamente. 

Buona pratica. Namastè. 

UJJAYI è considerato un PRANAYAMA calmante e riscaldante. Agisce infatti con efficacia sul sistema nervoso rilassandolo anche a livello psichico. Praticato prima di dormire contrasta l'insonnia . Utile per chi soffre di ipertensione e ritenzione idrica. 

Ujjyai in sanscrito significa "vittorioso"; il termine è appropriato poichè, praticato con regolarità, questa tecnica respiratoria libera dalla schiavitù delle vrtti, i turbamenti della mente, e induce uno stato di quiete mentale idoneo per ogni pratica meditativa. 

Puoi assumere la posizione sdraiata oppure seduta con schiena verticale. In realtà Ujjyai si può praticare in qualunque momento e in qualunque posizione.

Porta la consapevolezza al respiro e ascoltane il passaggio dal naso per qualche minuto .

Sposta ora la tua attenzione alla gola e immagina che l'aria entri ed esca dalla gola e non più dalle narici. 

Ora comincia a contrarre dolcemente la glottide così da produrre nella gola un leggero sibilo, simile al russare. 

Sia l'INSPIRO che L'ESPIRO dovrebbero essere prolungate e consapevoli. 

Ricorda di non contrarre i muscoli del viso. 

Buona pratica. Namastè.

Kapalabhati è considerato sia una tecnica di Pranayama che uno Shatkarma (pulizie yogiche profonde).  

La sua funzione principale è quella di purificare, liberare dalle scorie , che siano esse fisiche, mentali o emotive.

Si utilizza soprattutto per dare una sferzata di energia alla mente affaticata.

Infatti, in Kapalabhati, si liberano quantità ingenti di anidride carbonica, questo fa sì che stati di sonnolenza o eccessiva congestione mentale vengano facilmente dissipati per consentire pratiche meditative. 

Gli effetti purificanti di Kapalabhati si rivelano utili anche per una profonda pulizia dei polmoni, ciò la rende una tecnica irrinunciabile per coloro che soffrono d'asma, enfisema, bronchite e altre patologie legate all'apparato respiratorio. 

Inoltre la pratica di Kapalabhati armonizza e rinforza il sistema nervoso e tonifica gli organi addominali. 

Non resta che fare l'esperienza. Namastè. 

Siedi comodamente, è importante che la colonna sia perfettamente eretta. Chiudi gli occhi e rilassa il corpo. 

Ora INSPIRA profondamente dalle narici espandendo completamente l'addome.

ESPIRA contraendo vigorosamente i muscoli addominali. 

L'inspirazione successivayu